男人的精子质量是关系到孕育的大事，健康有活力的精子可以提高孕育成功几率，可却有大把的人有着一些不太合理科学的饮食习惯和没有规律的作息时间，使得男性朋友们的精子受到很大的伤害，那么如何能改善精子质量?下面我们来一起了解一下。

　　多参加锻炼

　　研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。

　　少去桑拿房、蒸气浴室

　　高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

　　戒烟

　　吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

　　适度饮酒

　　大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14-28个标准杯(含酒精8-9克)，女性减半的推荐量来执行。

　　放松心态

　　精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

　　装修尽量使用环保材料避免接触放射性物质。办公室里久坐的人群，最好选择木椅经常扭动一下屁股或是让屁股腾空，并且每半小时到1小时站起来透透气。

　　平时多摄入一些补肾益精的食物如：山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，有利于精子细胞成长。

　　注：以上内容仅供参考，就医请遵医嘱